Atendimento em Psiquiatria, Ginecologia, Pediatria, Ortopedia e Cirurgião Geral
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Estado caracterizado por insuficiente
atividade física, com gasto energético próximo ao basal. Constitui fator de
risco independente para doenças cardiovasculares, metabólicas e
neurodegenerativas. Associa-se à obesidade, dislipidemia, resistência insulínica
e sarcopenia.
O que
é: Sedentarismo é um estilo de vida caracterizado pela falta
de atividade física regular. É definido como a prática de menos de 150
minutos de atividade física moderada por semana ou menos de 75 minutos de
atividade física intensa por semana, ou qualquer combinação
equivalente.
Tipos: Não há
tipos diferentes de sedentarismo, mas o grau de inatividade física pode
variar de pessoa para pessoa.
Sintomas:
O sedentarismo em si não causa sintomas diretos, mas contribui para o
desenvolvimento de diversas condições de saúde que podem causar
sintomas:
Ganho de peso
Fadiga
Fraqueza
muscular
Diminuição da densidade
óssea
Dores
articulares
Rigidez
Dificuldade para
dormir
Mau humor
Fatores
de risco: Vários fatores podem contribuir para o
sedentarismo:
Trabalho que exige ficar sentado por longos
períodos
Falta de tempo
Falta de
acesso a locais seguros para atividade física
Falta de
motivação
Influência da mídia (televisão, internet,
jogos)
Doenças crônicas que limitam a capacidade de se
exercitar
Diagnóstico:
O sedentarismo não é uma doença em si, portanto não há um diagnóstico formal.
No entanto, um profissional de saúde pode avaliar o seu nível de atividade
física e identificar se você está sedentário.
Tratamento:
O tratamento do sedentarismo envolve aumentar o nível de atividade
física:
Estabelecer metas realistas: Começar com pequenas
mudanças e aumentar gradualmente a intensidade e a duração da atividade
física.
Escolher atividades que você goste: Caminhar,
correr, nadar, dançar, andar de bicicleta, praticar
esportes.
Incorporar a atividade física à rotina diária:
Subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar ou andar de bicicleta até o
trabalho ou escola, fazer pausas ativas durante o
trabalho.
Encontrar um parceiro de exercícios: Para
manter a motivação e o compromisso.
Consultar um profissional
de educação física: Para receber orientação e elaborar um plano de exercícios
adequado às suas necessidades e
capacidades.
Prevenção:
A prevenção do sedentarismo envolve:
Incentivar a prática
de atividade física desde a infância.
Promover ambientes
que facilitem a atividade física (parques, ciclovias, academias ao ar
livre).
Educar sobre os benefícios da atividade física
para a saúde.
Limitar o tempo de tela (televisão,
computador,
celular).
Outras
informações importantes: O sedentarismo é um importante fator
de risco para diversas doenças crônicas, como doenças cardiovasculares,
diabetes tipo 2, obesidade, câncer, osteoporose e depressão. A atividade
física regular é fundamental para a saúde física e mental. Mesmo pequenas
mudanças no seu nível de atividade física podem ter um impacto significativo
na sua saúde.
